Vježbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće
Većina ljudi imaju barem manje količine masnih naslaga na stomaku, i to bez obzira na njihovu ukupnu tjelesnu težinu. Bilo da se radi o mršavim ili pretilim osobama, stomak predstavlja mjesto koje masnoće jednostavno vole i s kojeg ih je najteže istopiti. Redovna fizička aktivnost potiče i proizvodnju endorfina i drugih kemijskih spojeva koji se bore protiv raznih upala u organizmu.
Kako bi došli do lijepo oblikovanog trupa možete dva puta tjedno kod kuće uvrstiti ovaj trening:
Razgibajte se!
Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena, ruke ispružene sa šakama spojenim iznad glave. Savijajte gornji dio tijela u lijevu, pa u desnu, stranu. 3 sarije 5 ponavljanja u svaku stranu
Vježba br. 1
Obrnuti trbušnjaci za donje trbušne mišiće (legnite leđima na pod, savijte noge u koljenima i krenite istodobno podizati noge od poda prema sebi. 20 ponavljanja)
Vježba br. 2
Doticanja prstiju za gornje trbušne mišiće (ležeći na podu na leđima podignite noge do 90 stupnjeva, podignite ruke i dotaknite nožne prste. 20 ponavljanja)
Vježba br. 3
Plank (stanite u sklek poziciju, pazite na posturu tijela. 30 sekundi)
Vježba br. 4
Sjednite na stolicu. Zadnjica treba biti na sredini stolice, a leđa oslonjena na naslon. Rukama se pridržavate za stolicu, a noge iz podignutog i položaja skupljenog u nogama ispravljate. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, pa se vratite nazad. 12 ponavljanja.
Ključ uspjeha ovog programa je u tome da se prođe kroz sve vježbe bez odmora, te da ponovite četiri puta!
